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Grossesse 101

Préparer votre corps à la grossesse

Que vous envisagiez d’avoir votre premier bébé ou d’élargir votre petite famille, mettre l’accent sur votre santé et votre bien-être avant une grossesse est une première étape essentielle. Pour vous préparer mentalement et physiquement à cette aventure de neuf mois qui vous attend, considérez ces simples suggestions.

Subissez un examen général. Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille avant la conception afin de passer en revue vos antécédents médicaux et les facteurs de risque existant dans votre famille. Vous devriez également revoir les médicaments d’ordonnance que vous prenez.

Prenez de l’acide folique. L’acide folique, ou folate, est une vitamine B susceptible de réduire le risque de malformations congénitales graves. Vous devriez commencer à prendre entre 0,4 et 1 mg d’acide folique au moins trois mois avant la conception. (Les femmes dont les antécédents familiaux ou personnels comptent des anomalies du tube neural et les femmes souffrant de diabète, d’obésité ou traitées en raison d’épilepsie pourraient prendre jusqu’à 5 mg d’acide folique tous les jours. Vous devrez voir avec votre médecin si vous appartenez à cette catégorie.) Vous pouvez combler cet apport quotidien en prenant une vitamine prénatale. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous aider à trouver le supplément vitaminique le mieux adapté à vos besoins.

Débarrassez-vous d’habitudes néfastes. C’est le bon moment de se débarrasser d’habitudes néfastes pour maman et bébé, comme fumer et boire. Même la fumée secondaire est néfaste pour la femme enceinte; il faut donc l’éviter. Si vous êtes accro au café, vous devriez commencer à réduire graduellement votre consommation de caféine pour que cela ne soit pas trop difficile plus tard : Santé Canada recommande aux femmes en âge d’avoir des enfants de ne pas consommer plus de 300 mg de caféine par jour. (Ce qui équivaut à environ 2 tasses de café, mais il vaut mieux vérifier le taux de caféine de chaque marque car il peut varier d’une marque à l’autre.)

Renforcez vos saines habitudes de vie. Si vous vous êtes laissée aller sur le plan de votre alimentation et de l’exercice, il est temps de commencer à mieux manger et vous établir une routine d’exercices équilibrée pouvant être intégrée à votre mode de vie. Pensez à vous créer un environnement optimal où un bébé en croissance sera heureux de grandir, au lieu de vous concentrer sur la perte de poids.

Changez de méthodes de contrôle des naissances. Si vous preniez des contraceptifs oraux, demandez à votre médecin quel serait le moment idéal d’arrêter. Même si les hormones prendront quelques jours avant d’être éliminés, votre corps doit réapprendre à enclencher son cycle d’ovulation, ce qui peut prendre chez certaines femmes quelques semaines ou mois. Si vous n’êtes pas tout à fait prête à devenir enceinte, vous devriez passer à une méthode de protection comme les condoms.

Suivez votre cycle. La plupart des médecins ne suggèrent pas de suivre l’ovulation au cours des premiers mois d’essai, mais il pourrait être utile de prendre note de la longueur de vos cycles, surtout si vous n’êtes pas régulière. Néanmoins, si vous souhaitez vous fixer des repères de façon à savoir quand votre corps est prêt pour la conception, vous pouvez vous procurer un thermomètre basal ou une trousse de vérification d’ovulation. Demandez conseil à votre pharmacien.

Faites provision de ces articles essentiels. Pharmaprix a tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer à la conception :

  • collations santé (essayez la gamme Bon pour la vie de Simply Food ou la gamme Nativa BiologiquesMC); 
  • vitamines prénatales, comme Life Brand ou MaternaMC (demandez à votre pharmacien de vous aider à trouver la vitamine prénatale convenant le mieux à vos besoins.); 
  • suppléments de calcium ou de fer (demandez à votre médecin si vous devriez en prendre.); 
  • thermomètre basal et/ou bâtonnets de vérification d’ovulation de Life Brand; 
  • condoms, comme les condoms One, exclusifs à Pharmaprix, jusqu’à ce que vous soyez prête à essayer; 
  • trousses de vérification de grossesse de Life Brand.