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Bien s’alimenter pour mieux allaiter

L’allaitement brûle environ 500 calories par jour . Si on peut être tentée par cette forme naturelle de régime amaigrissant ou y trouver une excuse pour soulager sa dent sucrée, il est important cependant de privilégier les calories nourrissantes. Les aliments entiers vous aident à préserver votre niveau d’énergie et à vous sentir rassasiée.

Voici huit conseils pour vous délecter et obtenir l’énergie nécessaire à l’allaitement.

1. Boire un lait fouetté aux fruits. Apaisez votre faim et votre soif en mélangeant du jus d’orange, du lait de vache ou de soja, une banane et des petits fruits congelés.

2. Casser la croûte d’une banane et d’un verre de lait. Ou encore, accompagnez votre banane d’un latté si c’est vraiment d’un café dont vous avez envie.

3. Manger un aliment réconfortant. On raffole toutes des sandwichs grillés au fromage! Rendez-le encore plus nourrissant en utilisant du pain à grains entiers ou encore en réduisant le beurre ou la margarine.

4. Savourer un avocat. Les avocats regorgent de gras sains essentiels pour vous et bébé. Agrémentez vos salades de quelques tranches d’avocat ou écrasez-en dans une trempette ou tartinade.

5. Se rassasier d’une poignée de graines et de noix faibles en sel. Autre source de gras sain, et comestible en tout lieu.

6. Additionner les repas préparés d’une bonne dose de légumes en ajoutant des légumes prélavés ou congelés. Tranchez des mini carottes ou des haricots congelés dans la soupe en conserve ou encore ajoutez des petits pois congelés dans le macaroni au fromage.

7. Déguster du yogourt. C’est une bonne source de calcium et de protéine. Remplacez la crème sure par du yogourt nature sur les pommes de terre au four. Ou concoctez un parfait avec un yogourt nature, des fruits tranchés et un filet de sirop d’érable.

8. Se gâter avec du chocolat noir. Payez-vous la traite à l’occasion avec un goûter savoureux. Croquez dans un carré d’une once de chocolat noir. Délicieux en plus de contenir des antioxydants bons pour le cœur.