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Dix conseils pour une meilleure santé digestive

Quand vous dormez, travaillez ou jouez, vous êtes toujours en train de digérer, c’est-à-dire en train de désintégrer la nourriture pour permettre à votre corps d’absorber et d’utiliser les nutriments. Mais nous n’en sommes habituellement pas conscients, jusqu’à ce qu’un problème survienne. Les maux d’estomac, les ulcères, la diarrhée et la constipation sont tous des problèmes que nous ne voulons pas avoir. Voici dix conseils pour vous aider à garder votre système digestif en pleine forme :

  1. Ayez une alimentation saine et riche en fibres – Privilégiez une alimentation contenant beaucoup de fruits, de légumes, de viandes maigres et de grains entiers. Veillez à consommer beaucoup de fibres, tant des fibres insolubles que solubles. Les fibres insolubles, que l’on trouve par exemple dans les légumes et le son de blé, sont des fibres alimentaires qui aident à faciliter le processus d’élimination. Les fibres solubles, présentes dans les noix, les graines et les légumes, aident votre corps à décomposer les glucides, les lipides et les protéines de votre alimentation. Essayez de manger de 20 à 35 grammes de fibres par jour. Vous pouvez aussi essayer un supplément de fibres comme le laxatif avec fibres à texture lisse de Life Brand aux délicieuses saveurs de limonade rose ou d’orange. Ces produits aident à promouvoir une bonne santé digestive et à soulager l’irrégularité occasionnelle. Ils peuvent même réduire le risque de coronaropathie en abaissant les taux de cholestérol sanguin dans le cadre d’une alimentation faible en matières grasses et en cholestérol.

  2. Évitez ou limitez les «mauvais» aliments – Ces derniers incluent les aliments transformés, les gras saturés, le sel et les agents de conservation, les aliments frits et très acides, de même que l’alcool et le café en grandes quantités. Certains de ces aliments irritent simplement votre système digestif. D’autres, comme le sel, causent des ballonnements. Les gras saturés ralentissent la digestion et l’alcool nuit à la sécrétion d’acide, au travail des muscles de l’estomac et à l’absorption des nutriments.

  3. Ajoutez des probiotiques (bactéries saines) à votre alimentation quotidienne – L’ajout de probiotiques à votre alimentation favorise une flore intestinale saine. La flore intestinale désigne les bactéries «amies» qui aident vos systèmes digestif et immunitaires. Vous pouvez trouver des probiotiques dans le yogourt et dans certains aliments fermentés ou essayer un supplément comme les capsules de probiotiques de Life Brand contenant 10 milliards de cellules probiotiques actives.

  4. Mangez lentement, mastiquez bien – Mastiquer lentement et plus longtemps augmente la quantité d’enzymes digestives, ce qui améliore la digestion. Cela signifie également que vous engouffrerez moins et avalerez moins d’air en mangeant, ce qui réduira les rots et les gaz.

  5. Mangez régulièrement de petits repas et évitez de trop manger - Des repas plus petits et plus fréquents aident votre métabolisme à mieux fonctionner et à éviter les variations extrêmes de glycémie qui peuvent affecter votre système digestif. Vous éviterez de trop manger et de surcharger votre système, ce qui préviendra les indigestions, les ballonnements et les brûlures d’estomac.

  6. Buvez beaucoup d’eau – L’eau aide à dissoudre les nutriments et les fibres solubles, prévient la constipation et aide votre corps à se débarrasser des déchets. Essayez de boire au moins deux litres d’eau par jour.

  7. Préparez la nourriture correctement – Utilisez une planche à découper pour la viande, la volaille et les poissons et une autre pour les fruits et les légumes et nettoyez-les bien. Faites cuire les aliments aux températures recommandées et entreposez-les aux bonnes températures également pour éviter les empoisonnements alimentaires, la diarrhée et d’autres problèmes

  8. Faites de l’exercice régulièrement – L’exercice physique améliore la digestion lente en gardant les aliments en mouvement dans votre système puis réduit les ballonnements et la constipation.

  9. Minimisez et gérez votre stress – Le stress peut affecter les nerfs de votre système digestif et ralentir ainsi le processus et causer des ballonnements, de la douleur, de la constipation ou une élimination fréquente. Essayez de trouver des moyens de vous détendre, par exemple en méditant, en faisant de l’exercice, en dormant ou en écoutant de la musique.

  10. Arrêtez de fumer – Fumer affaiblit la valve située au bout de votre œsophage, ce qui peut occasionner du reflux acide ou des brûlures d’estomac. Les fumeurs sont également plus susceptibles de souffrir d’ulcères gastroduodénaux, de la maladie de Crohn et de cancers gastriques.

Suivez ces conseils et vous serez sur la bonne voie pour avoir un système digestif plus en santé. Life Brand a des produits qui peuvent vous aider à soulager les maux d’estomac temporaires, comme un excès d’acidité gastrique ou la diarrhée. Les comprimés Régulateur d’acidité Puissance maximale de Life Brand réduisent et contrôlent l’acidité gastrique pour une période pouvant aller jusqu’à 12 heures, tandis que les comprimés de soulagement de la diarrhée de Life Brand procurent un soulagement rapide de la diarrhée, souvent en une seule dose. Avant de prendre un médicament, parlez à votre pharmacien Shoppers Drug Mart ou à votre médecin pour vous assurer que le produit vous convient.