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Prêt à devenir non-fumeur? Conseils pour augmenter vos chances de réussite.

Félicitations, vous venez de prendre une excellente décision pour votre santé. Vous allez devenir non-fumeur. Que pouvez-vous faire pour augmenter vos chances de réussite?

Si vous avez déjà essayé de cesser, vous savez à quel point cela peut être difficile. Fumer n’est pas seulement une habitude, c’est une dépendance. En fait, il a été démontré que de cesser de fumer est plus difficile que de cesser de consommer de la cocaïne. Il est normal que plusieurs tentatives soient nécessaires avant que vous puissiez cesser pour de bon. La volonté ne suffit pas; il faut de la planification, du soutien, des mécanismes d’adaptation et de nouvelles habitudes quotidiennes. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour augmenter vos chances de réussite.

1. N’essayez pas de cesser seul! Avoir un plan et du soutien améliore vos chances de cesser pour de bon.

Avoir recours à des conseils professionnels et à des produits antitabagiques peut doubler, voire quadrupler vos chances de réussir à cesser de fumer. Demandez à votre pharmacien ou à votre médecin de vous informer au sujet des médicaments sur ordonnance et en vente libre qui peuvent vous aider. Votre médecin peut aussi vous conseiller et élaborer avec vous un plan d’abandon du tabac pour vous aider à surmonter vos envies de fumer. Le soutien de votre famille et de vos amis joue également un rôle clé dans votre réussite.

2. Soyez prêt! Sachez à quoi vous attendre et comment vous allez y faire face.

Si vous prévoyez cesser de fumer, il est très important de réfléchir et de dresser une liste des raisons pour lesquelles vous fumez et des situations qui vous amènent à fumer. Quand avez-vous envie de fumer? Notez des choses que vous pourriez faire au lieu de fumer afin d’avoir une solution de rechange quand survient une envie de fumer.

Comme la nicotine dans les cigarettes est une drogue, vous ressentirez non seulement des envies de fumer, mais également des effets de sevrage. C’est pour cela qu’il est difficile de cesser de fumer, mais l’aspect positif est que les symptômes ne durent pas et que vous pouvez les atténuer : • Maux de tête, nervosité et irritabilité – Faites des exercices de relaxation, écoutez de la musique ou prenez des analgésiques si les maux de tête sont trop intenses. Buvez beaucoup d’eau pour éliminer la nicotine de votre corps.

  • Problèmes de sommeil – Les effets de la caféine changent quand vous cessez de fumer, parce qu’elle demeure plus longtemps dans votre corps. Essayez de réduire votre consommation de caféine et trouvez des moyens de vous détendre avant de vous coucher – lisez un livre, regardez la télé, etc.
  • Constipation – Si vous commencez à souffrir d’irrégularité, mangez plus de légumes, de fruits frais et d’aliments riches en fibres. Buvez beaucoup d’eau.
  • Toux – Il se peut que vous toussiez davantage après avoir cessé de fumer, car poumons se nettoient. Si la toux est trop persistante, essayez un sirop ou des pastilles contre la toux pour apaiser votre gorge.
  • Étourdissements – Arrêtez-vous et assoyez-vous un instant, les étourdissent devraient passer.
  • Changements d’appétit – Quand vous cessez de fumer, votre capacité à goûter et à sentir la nourriture s’améliore. Au lieu de manger, faites une promenade, appelez un ami ou pratiquez une activité physique qui vous fera penser à autre chose qu’à manger.

3. N’abandonnez jamais! Luttez pour continuer à vivre sans fumer!

Si vous succombez à la tentation et fumez une cigarette, n’abandonnez pas pour autant! La moitié des nouveaux non-fumeurs recommencent à fumer au cours des deux premières semaines durant lesquelles ils essaient d’abandonner. Ce n’est qu’une rechute. Retournez à la liste de raisons pour lesquelles vous voulez cesser. Relisez votre liste de mécanismes d’adaptation et réfléchissez à ce que vous devriez y ajouter pour éviter de rechuter de nouveau. Ne perdez pas de vue votre objectif. Vous avez fait tout ce chemin, continuez!

Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien si vous avez besoin de plus de soutien. Des médicaments peuvent vous aider; Life Brand offre un vaste choix de gommes, de timbres et de pastilles de remplacement de la nicotine pour vous aider à réussir.