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Quand le pèse-personne refuse de bouger! Comment dépasser le plateau.

Vous suivez toujours votre régime hypocalorique, mais le chiffre sur le pèse-personne a cessé de diminuer. C’est peut-être le moment d’ajuster votre programme. Essayez de suivre un ou plusieurs des conseils suivants :

Activité physique

Si vous suivez le même programme d’exercice depuis un moment, c’est probablement le temps de le changer. Vos muscles peuvent s’habituer à n’importe quelle routine. Ajoutez quelques intervalles de vitesse plus élevée à votre marche. Intégrez un nouvel entraînement de force musculaire pour développer vos muscles. Gardez votre corps sur le qui-vive afin de brûler plus de calories. Vous pouvez également glisser quelques activités supplémentaires dans votre journée : stationner plus loin du magasin, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendre de l’autobus deux arrêts plus tôt, etc.

Mangez-vous plus que vous pensez?

On sous-estime souvent les quantités que nous mangeons. Mesurez ou pesez toujours vos portions. Réduire la taille des portions, même légèrement, peut permettre de couper de 100 à 200 calories par jour, ce qui peut aider. Si vous avez encore faim, remplissez votre assiette de légumes sains. Effectuez un suivi – tenez un journal d’alimentation quotidienne et notez absolument tout ce que vous mangez, même les petites collations. Observez les moments où vous succombez aux fringales. Si vous éprouvez de la difficulté à éviter les fringales, ayez des légumes coupés à portée de la main. Si vous avez un faible pour le chocolat, gardez à proximité une moitié de barre substitut de repas riche brownie au chocolat de Life Brand, mais n’oubliez pas de l’inclure dans votre nombre de calories quotidiennes.

Repas au restaurant

Il est parfois impossible d’éviter de manger au restaurant. Les plats principaux servis au restaurant sont souvent trop copieux et une seule assiette peut contenir des milliers de calories. Choisissez plutôt une entrée ou une salade, ou ne mangez que la moitié d’un plat principal. Demandez votre repas sans sauce ou vinaigrette. Rapportez les restes à la maison, pour quelqu’un d’autre.

Consommation d’eau

Si vous ne buvez pas deux litres d’eau par jour, vous ne fournissez pas à votre système digestif assez de fluides pour qu’il puisse brûler les graisses accumulées et traiter ce que vous mangez. Prenez note de l’eau que vous buvez et augmentez votre consommation d’eau si elle est insuffisante.

Sommeil et stress

Ne pas dormir suffisamment (8 heures) ou être stressé peut avoir une incidence sur vos niveaux d’hormones, ce qui peut ralentir la perte de poids et réduire votre capacité de résister aux fringales. De bonnes nuits de sommeil devraient être une de vos priorités : éteignez la télévision tôt et allez au lit, gardez votre chambre sombre, minimisez le bruit ou portez des bouchons d’oreilles. Life Brand a plusieurs tailles et formes de bouchons d’oreilles que vous pouvez essayer. Pour réduire le stress au minimum, faites de l’exercice, regardez une comédie ou méditez. Certaines personnes trouvent que les suppléments de vitamines anti-stress de Life Brand peuvent les aider temporairement à atténuer leur stress.

Comment est votre motivation?

Il est vrai que suivre un régime devient ennuyant et plus difficile quand on n’obtient pas de résultats. La visualisation peut vous aider à demeurer motivé. Prenez quelques instants chaque jour pour visualiser comment votre nouveau poids vous aidera à atteindre vos objectifs d’améliorer votre santé, d’avoir plus d’énergie pour jouer avec vos enfants et de vivre moins de stress pour une vie plus heureuse en général. Et ne vous préoccupez pas à outrance de votre perte de poids – au fur et à mesure que vous gagnez en masse musculaire maigre et perdez des graisses, vous devenez plus en santé et pouvez perdre des centimètres même si le pèse-personne ne bouge pas.

Et surtout, continuez! Il peut arriver que vous atteigniez des plateaux, mais faites quelques ajustements et respectez votre programme d’alimentation et d’activité physique qui vous rendra plus en santé et plus mince.