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Quels suppléments prénataux devez-vous prendre?

Afin de veiller à ce que le bébé que vous portez reçoive toutes les substances nutritives dont il a besoin pour se développer, voici quelques suppléments que vous devriez ajouter à votre régime alimentaire jusqu'à la fin de votre grossesse.

Le calcium est une composante essentielle des os et des dents de votre bébé. Si votre régime alimentaire est pauvre en calcium, cette substance peut être prélevée sur vos propres os pour compenser. Les sources les plus courantes de calcium sont les produits laitiers, y compris le lait, le yogourt et le fromage (environ deux portions supplémentaires par jour suffisent). On retrouve aussi du calcium dans les épinards, le brocoli, les haricots secs, les amandes et le saumon en boîte. Si vous avez une intolérance aux produits laitiers, consultez votre médecin ou une nutritionniste, car des suppléments peuvent se révéler nécessaires.

Le fer est une composante des globules rouges (tant chez la mère que chez le bébé). Ces globules transportent l'oxygène partout dans votre organisme. On trouve du fer dans le foie, les oeufs, la viande rouge et les haricots secs.

La vitamine C favorise l'absorption du fer. Un verre de jus d'orange avec votre repas, par exemple, optimisera les bienfaits des aliments riches en fer.

L'acide folique est une vitamine B très importante dans la prévention des défauts de la moelle épinière (comme le spina bifida). Ces problèmes surgissent au début de la grossesse. De nombreux experts recommandent donc d'accroître votre apport en acide folique même avant la conception. Les aliments riches en acide folique comprennent notamment les abats rouges, les légumes vert foncé, les légumineuses, l'orange, le cantaloup et le melon-miel.

La Société des obstétriciens et des gynécologues du Canada recommande un supplément d'acide folique de 0,4 à 1,0 mg par jour, du moment où vous cessez toute méthode contraceptive jusqu'à six semaines après l'accouchement. Les femmes qui présentent un risque plus important (comme les femmes qui ont déjà un enfant avec une anomalie de la moelle épinière) devraient consommer une dose plus élevée.

CONSEIL Les aigreurs d'estomac sont fréquentes pendant la grossesse. Selon Beth McMullen, une pharmacienne à Willowdale (Ontario), une petite dose supplémentaire de calcium peut rapidement calmer les maux d'estomac. La pharmacienne recommande un ou deux comprimés à croquer TUMS. Ces comprimés contiennent du carbonate de calcium. N'excédez pas la dose maximale quotidienne de quatre comprimés (une quantité trop élevée peut provoquer de la constipation).