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Tous en forme ! Alimentation, activité physique et plaisir pour toute la famille

© 1996-2014 MediResource Inc.

Les objectifs alimentaires des enfants et de leur famille sont des repas équilibrés et sains et une approche alimentaire plus saine. Ces modifications devraient être considérées comme permanentes plutôt que comme une mesure temporaire destinée à perdre rapidement du poids.

Voici quelques conseils pour manger de façon saine et équilibrée :

  • Éviter de sauter des repas (surtout le petit déjeuner.)
     
  • Essayer d'inclure des aliments provenant de trois ou quatre groupes alimentaires (pains et céréales, fruits et légumes, viande et substituts, lait et produits laitiers) dans chaque repas. Planifier vos repas et vos collations pour y inclure une variété d'aliments nutritifs et savoureux.
     
  • Limiter la taille des portions des collations (maximum 1 à 2 collations par jour.) Choisir des fruits frais et du yogourt ou du fromage, un muffin ou des céréales et du lait, la moitié d'un sandwich, des craquelins et du fromage.
     
  • Laisser votre enfant savourer ses aliments préférés avec modération sans se sentir coupable. Choisir des collations à faible teneur en calories (maximum 1 à 2 collations par semaine) comme de la gomme sans sucre, 1 à 2 bonbons durs, 1 bâtonnet de réglisse ou des jujubes.
     
  • Éviter de consommer autre chose que des fruits après souper afin que l'enfant ait faim au petit déjeuner.
     
  • Choisir des boissons sans sucre (par exemple, des boissons gazeuses et du Kool-Aid, Crystal Lite, de l'eau gazéifiée, de l'eau glacée sans sucre.) Éviter les boissons gazeuses régulières, le jus, les breuvages aux fruits, le Kool-Aid, la limonade, les boissons au miel et les eaux parfumées régulières. Rappelez-vous qu'il est préférable que votre enfant mange ses calories qu'il ne les boive.
     
  • Assurez-vous de rencontrer les exigences en lait et en produits laitiers (2 à 4 portions par jour.)

L'activité physique est tout aussi importante que l'apport en calories. Les enfants (et les adultes aussi) doivent être plus actifs, non seulement pour contrôler leur poids, mais pour leur santé et leur bien-être en général. Voici quelques trucs pour que votre enfant vive une vie saine et active :

  • Encouragez votre enfant à pratiquer une activité physique vigoureuse pendant 20 à 30 minutes, quatre à cinq fois par semaine (après consultation avec votre pédiatre.)
     
  • Choisissez une variété d'activités que votre enfant aime pratiquer.
     
  • Choisissez des activités pouvant être pratiquées près de la maison, comme la marche, le vélo, la danse ou les jeux à l'extérieur.
     
  • Limitez la télévision, les jeux vidéo et les jeux sur ordinateur à 1 ou 2 heures par jour. La plupart des médecins recommandent moins de deux heures par jour.
     
  • Au besoin, sortez le téléviseur de la chambre de votre enfant pour en limiter l'utilisation. Une étude démontre que les enfants qui ont un téléviseur dans leur chambre regardent près de cinq heures de télé de plus que ceux et celles qui n'en ont pas.
     
  • Donnez le bon exemple - soyez actif avec votre enfant.

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