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Vivre jeune, se sentir plus jeune ?

© 1996-2014 MediResource Inc.

En attendant que les chercheurs découvrent la mythique fontaine de jouvence, vous pouvez commencer par introduire dans votre mode de vie quelques changements qui pourront aider à atténuer les symptômes et les risques de l'andropause et vous donner l'impression d'être redevenu l'homme que vous étiez il y a 10 ans.

  • Exercice : l'exercice régulier peut vous aider à contrôler votre poids, à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie, et à accroître votre masse osseuse et musculaire - ce qui est clé dans la prévention de l'ostéoporose. Si vous commencez seulement maintenant à faire de l'exercice ou si vous en faites depuis des années, essayez d'incorporer le conditionnement physique dans votre emploi du temps régulier. Donnez-vous comme objectif de faire 30 minutes d'exercice au moins 4 fois par semaine, en combinant des activités qui stimulent votre cœur et font travailler vos muscles. Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercice.
     
  • Régime alimentaire sain : bien manger n'a pas besoin d'être compliqué, mais la consommation d'aliments dont vous avez besoin augmentera votre niveau d'énergie, rendra plus facile le maintien de votre poids, et vous aidera à réduire le risque de maladie. Suivez le Guide alimentaire canadien pour obtenir les quantités nécessaires d'énergie, de protéines, d'hydrates de carbone et de gras, et faites en sorte de consommer une variété multicolore de produits du jardin. Étant donné que les hommes andropausés encourent le risque d'ostéoporose, veillez à ce que votre régime alimentaire vous procure assez de calcium et de vitamine D. Les hommes de moins de 50 ans devraient absorber 1000 mg de calcium et 400 à 1000 UI de vitamine D par jour, tandis que les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 1200 mg de calcium et de 800 à 2000 UI de vitamine D par jour.
     
  • Abandon du tabac : bien qu'on ne comprenne pas très bien pourquoi, le fait de fumer augmente la perte osseuse et augmente également le risque de maladie cardiaque. Consultez votre médecin au sujet des stratégies pour cesser de fumer.
     
  • Soutien psychologique : si votre déficience en testostérone vous déprime, un soutien psychologique pourrait vous aider à stabiliser votre humeur. Demandez à votre médecin si un soutien psychologique, des antidépresseurs, ou la combinaison des deux, pourraient vous être utiles.

Tous les contenus sont la propriété de MediResource Inc. 1996 – 2018. Conditions d’utilisation. Les contenus présents ne sont destinés qu’à des fins d’information. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié sur des questions relatives à une affection médicale. Source : santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Landropause-un-tournant-pour-lhomme