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Vrai ou faux : l'environnement du sommeil

© 1996-2014 MediResource Inc.

Vrai ou faux : L'obscurité est la clé d'un bon sommeil.
Un peu des deux!
D'une part, votre corps attend l'obscurité, c'est à ce moment que la rétine de vos yeux envoie un signal au cerveau pour déclencher la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil. D'autre part, une exposition suffisante à la lumière matinale aide à réguler l'horloge interne de votre organisme, ce qui, à son tour, facilite l'endormissement. Si vous manquez votre dose de lumière matinale en vous levant de plus en plus tard, votre horloge interne fera en sorte que vous fermiez l'œil de plus en plus tard le soir aussi. Ainsi, pour avoir un bon sommeil, votre corps a besoin du cycle de lumière et d'obscurité. Afin de conserver le rythme de votre horloge, faites en sorte d'obtenir une exposition directe à la lumière du soleil entre 6 et 8 h 30.

Vrai ou faux : Les lumières de type DEL des ordinateurs, des téléphones cellulaires et des réveils matins peuvent empêcher les gens de dormir la nuit.
Vrai!
Si l'on ajoute à la petite lampe de nuit la lumière bleue de la diode électroluminescente (DEL) qui brille sur les nombreux dispositifs électroniques modernes, on peut comprendre que certaines personnes dont les yeux sont particulièrement sensibles à la lumière bleue de l'extrémité du spectre ont des troubles du sommeil.

Vrai ou faux : Les gens dorment le plus souvent sur le côté, les jambes repliées.
Faux!
Mais ce n'est pas loin de la réalité. Dormir sur le côté avec les jambes légèrement repliées, de préférence avec un oreiller entre les jambes, tel est la position qu'adoptent la plupart des femmes canadiennes. Cette position est préférée aux autres, car elle permet de soutenir la colonne vertébrale et la hanche. Cependant, la plupart des gens affirment dormir sur le côté avec jambes allongées, sur le côté avec jambes repliées, sur le dos et, en dernier, sur le ventre.

Vrai ou faux : On s'endort mieux dans le confort et la chaleur.
Faux!
Rien de tel qu'une couette moelleuse et des draps doux en flanelle pour nous inviter au sommeil... mais notre corps préfère s'endormir dans la fraîcheur. Une chambre fraîche s'accorde mieux avec la baisse de notre température corporelle qui caractérise le sommeil. Les préférences varient d'une personne à l'autre pour ce qui est de la température de la chambre, mais la plupart règlent leur thermostat entre 12 et 24 degrés Celsius (54 à 75 degrés Fahrenheit) pour les heures de sommeil.

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