Comment éviter le coup de barre de 15 heures

Comment éviter le coup de barre de 15 heures

Comment éviter le coup de barre de 15 heures

Par Hannah Deacon, B.Sc., RD, PTS
Hannah Deacon est diététiste professionnelle chez Les Compagnies Loblaw limitée.


Au cours de mes six années en tant que diététiste, les gens m'ont toujours demandé comment augmenter leur énergie. Dans un monde de performance, nous sommes continuellement en mouvement et il nous faut toujours plus d'énergie! Lisez les conseils ci-dessous pour augmenter votre niveau d'énergie.

  1. L'assiette en équilibre
    Une assiette équilibrée comprend ½ de votre assiette en fruits et légumes, ¼ en céréales complètes, et ¼ en protéines. Ce ratio garantit que vous obtenez tous les bons nutriments qui fournissent l'énergie nécessaire à vos activités quotidiennes. Le nouveau Guide alimentaire canadien, lancé l'année dernière, s'apparente à l'assiette équilibrée. Vous pouvez télécharger une copie du guide alimentaire sur le site https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/.
  2. 5-6 fois par jour
    Il vous arrive de sortir d'un gros repas en éprouvant de la fatigue? Avec des repas plus petits tout au long de la journée, vous vous assurez que votre corps reçoit les bons nutriments. Vous pouvez prendre 3 repas équilibrés et 3 collations ou encore 5 petits repas équilibrés.
  3. Doucement avec le sucre
    Les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les boissons sucrées et les boissons au café aromatisées augmentent votre taux de glycémie dans un premier temps, mais le font chuter par la suite. C'est à ce moment que vous commencez à ressentir la fatigue. On consomme souvent davantage pour plus d'énergie, mais on s'effondre à nouveau plus tard.
  4. À boire!
    La faim est souvent confondue avec la soif, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Il est recommandé de consommer au moins 2 litres d'eau par jour. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de se munir d'une bouteille d'eau d'un litre et de la remplir deux fois par jour!
  5. Grignotez intelligent
    Au lieu de vous tourner vers des collations sucrées qui peuvent vous fatiguer, nourrissez votre corps avec des aliments sains et équilibrés. Voici quelques exemples : une pomme avec une cuillère à soupe de beurre d'arachides, une tasse de carottes et ¼ de tasse de houmous, une tranche de fromage avec quelques craquelins complets. Vous pouvez également combiner un yogourt grec avec vos baies préférées pour un parfait au yogourt ou prendre ¼ de tasse de vos noix préférées pour obtenir des gras sains.

Les services de diététistes professionnelles sont offerts par Shoppers Drug Mart à l'adresse www.shoppersdrugmart.ca/dietitians. Vous hésitez devant quantité d'options de forfaits? Répondez au questionnaire en ligne pour savoir quel service répond le mieux à vos besoins !

Les renseignements fournis sont destinés à l'usage personnel, à la référence et à l'éducation seulement et ne visent pas à remplacer les conseils, le diagnostic ou le traitement d'un médecin. Veuillez consulter votre professionnel de la santé pour obtenir des renseignements précis sur des questions de santé personnelles. Veuillez noter que les services de diététistes ne sont actuellement disponibles qu'en Ontario. Veuillez contacter votre magasin pour en savoir plus. ®/TM 911979 Alberta Ltd. 2020 Shoppers Drug Mart Inc.

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