Détendez-vous déjà !

Si le yoga ne vous dit rien, détendez-vous! De la respiration en profondeur à la méditation, il existe plusieurs autres techniques qui peuvent vous aider à combattre le stress. En voici quelques exemples :

  • Libérez votre esprit : Vous débarrasser de toutes les pensées qui encombrent votre esprit n'est pas aussi facile que ça en a l'air, mais c'est un excellent moyen de « faire une pause mentale », loin du stress. Octroyez-vous 10 minutes sans distraction et trouvez un siège confortable dans une chambre, au calme. Fermez les yeux et essayez de visualiser une scène apaisante ou concentrez-vous sur une phrase qui vous calme. Si votre esprit commence à vagabonder, recentrez vos pensées sur cette scène ou cette phrase.
  • Respirez profondément : Respirer profondément peut libérer vos tensions et vous aider à vous détendre, et – c'est là ce qu'il y a de mieux – on peut le faire n'importe où et à n'importe quel moment. Commencez par mettre la main sur votre ventre, ce qui vous permettra de sentir chaque respiration. Inspirez lentement par le nez, en dirigeant l'air vers l'estomac pour dilater complètement votre ventre, puis expirez lentement par la bouche, en laissant tout l'air sortir et les muscles de votre estomac se relâcher. Recommencez quatre ou cinq fois.
  • Méditez : Méditer profondément exige une combinaison de libération de l'esprit et de respiration profonde. Consacrez-y 15 minutes une ou deux fois par jour, aux alentours de la même heure si possible. Dans une chambre, au calme, faites une série de respirations profondes, puis concentrez-vous sur un mot ou une phrase qui vous calme. Répétez ce mot ou cette phrase encore et encore dans votre tête, en vous concentrant sur le son qu'il ou elle produit. S'il vous est difficile de vous concentrer, recommencez une nouvelle série de respirations profondes et essayez de vous concentrer à nouveau sur le mot. La méditation peut être extrêmement utile, mais elle exige de pratiquer, alors si ça n'a pas l'air de marcher la première fois, essayez encore.
  • Relâchez progressivement vos muscles : Afin d'apprécier la sensation procurée par le relâchement de vos muscles, il faut que vous sentiez la différence avec les moments où vous êtes tendu. Concentrez-vous sur un groupe de muscles à la fois, sollicitez doucement chaque groupe de muscle en comptant jusqu'à cinq, puis relâchez doucement jusqu'à ce vos muscles soient totalement mous, en vous concentrant sur la façon dont vous sentez vos muscles une fois relâchés. Procédez ainsi avec toutes les parties de votre corps, en partant de votre visage jusqu'à vos pieds. Mais faites attention en contractant – si vous y allez trop fort, vous risquez de déclencher un spasme musculaire, donc augmentez la tension petit à petit pour déterminer quel en est le degré suffisant pour vous.
  • Visualisez : Offrez-vous des vacances mentales! Comme dans l'exercice de libération de l'esprit, détendez-vous dans une pièce, au calme puis représentez-vous une scène qui vous détende – une fois que ça y est, rentrez dans la scène. Imaginez-vous dans cette scène et prenez le temps de sentir chaque sensation, chaque son, chaque odeur associés à cette scène.

Tous les contenus sont la propriété de MediResource Inc. 1996 – 2021. Conditions d’utilisation. Les contenus présents ne sont destinés qu’à des fins d’information. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié sur des questions relatives à une affection médicale. Source : santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Yoga-la-victoire-de-lesprit-sur-la-SP