Ainsi, vous avez décidé de commencer à méditer? Fantastique! Mais vous avez tellement de questions : Pendant combien de temps devrais-je méditer? Où devrais-je méditer? Comment puis-je méditer si je n’arrive pas à rester assis tranquille? Comment savoir si je le fais bien? J’ai déjà essayé la méditation, mais je n’ai pas aimé ça. Comment puis-je faire en sorte que la méditation fonctionne cette fois-ci? Comment faire pour vider mon esprit? Soyez assuré que ces questions et préoccupations sont courantes. La méditation offre de nombreux avantages, notamment la relaxation, la gestion du stress, des idées plus claires, une amélioration du sommeil et une concentration accrue. Cependant, comme avec toute nouvelle habitude, vous pouvez vous sentir dépassé à l’idée de commencer la méditation, d’autant plus qu’il y a un grand nombre d’options de pleine conscience et de méditation. Voici quelques conseils pour vous aider à commencer à pratiquer la méditation et à faire de la méditation une habitude qui fonctionne pour vous.
Commencez simplement
Rester assis en silence pendant vingt minutes peut sembler intimidant à première vue. De courtes méditations guidées simples sont un bon moyen de commencer, car vous pouvez écouter et suivre des signaux verbaux pendant que vous vous habituez à pratiquer la méditation régulièrement. Commencez par une méditation d’environ cinq minutes. À mesure que vous devenez à l’aise avec votre pratique de méditation, vous pouvez augmenter graduellement la durée de votre séance de méditation à votre guise. Pour méditer, vous devez idéalement trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Traditionnellement, la méditation se pratique assis sur un coussin, les jambes croisées. Toutefois, vous pouvez également méditer assis sur une chaise, ou encore couché. Le plus important est de trouver une position confortable pour vous pour la durée de la méditation.
Mettez-la à votre horaire
Lorsque vous adoptez une nouvelle habitude, la constance est la clé. La méditation est une pratique, c’est-à-dire qu’il n’y a pas de ligne d’arrivée ni de trophée. Vous êtes le plus susceptible d’observer et de ressentir les bienfaits avec une pratique régulière et répétée. Déterminez le moment de la journée qui vous convient le mieux pour réserver quelques minutes de silence. Bloquez ce moment dans votre calendrier et engagez-vous à en faire votre période de méditation. Nous semblons tous manquer de temps ces temps-ci. Heureusement, des recherches démontrent qu’il n’est pas nécessaire de méditer longtemps pour en récolter les bienfaits. L’important est simplement de vous présenter à votre séance. Il y aura des journées où vous n’aurez pas envie de méditer. Or, ces journées sont souvent celles où vous avez le plus besoin de méditer!
Ne vous jugez pas
La méditation est souvent considérée comme la conscience de nos pensées et de nos sentiments dans le moment présent, sans jugement. Parfois, la pratique de la méditation vous semble facile, votre esprit est plus tranquille, et vous éprouvez un sentiment de calme et de satisfaction. Vous aurez également des journées où la méditation vous semble difficile, où votre esprit s’égare, où vous n’arrivez pas à vous concentrer et où vous avez l’impression que « vous n’êtes pas bon là-dedans ». Résistez à la tentation de vous juger lors des mauvaises journées et appréciez les journées où vous remarquez les bienfaits. L’un des meilleurs conseils pour les personnes qui méditent est : « Une personne qui médite bien est une personne qui médite ». À mesure que vous développez votre pratique de méditation, vous pouvez commencer à observer (sans jugement!) les conditions de votre vie qui contribuent à des journées de méditation plus difficiles, puis les circonstances qui vous aident à méditer lors des journées de méditation faciles.
Libérer son esprit ou avoir des idées plus claires?
L’objectif de la méditation n’est pas de libérer son esprit, car une chose est sûre : l’esprit ne sera jamais complètement clair. En tant qu’humains, nous sommes conçus pour réfléchir. Il est donc impossible d’empêcher les pensées de se produire pendant la méditation. Nous pouvons toutefois apprendre à connaître les pensées auxquelles nous pouvons porter attention. Nous avons beaucoup d’informations dans notre tête à chaque moment. Dans la méditation, nous apprenons à prendre conscience de nos schémas de pensée, à faire preuve de discernement sur les éléments sur lesquels nous concentrer et à entraîner notre esprit à gérer nos pensées. En n’accordant pas d’importance à toutes les pensées qui traversent notre esprit, nous pouvons apaiser les bruits mentaux étrangers, nous débarrasser des pensées envahissantes non nécessaires et nous connecter plus efficacement au moment présent.
Différents types de méditation
À mesure que vous vous familiariserez avec votre pratique de la méditation, vous apprécierez le fait qu’elle peut être pratiquée partout et en tout temps. Une pratique de méditation assise où on se concentre sur la respiration est un excellent point de départ. Cela dit, il existe de nombreux autres types de méditation que vous voudrez peut-être explorer. Voici quelques types courants de méditation : la méditation avec mantra, qui consiste à répéter un mot ou une expression; la méditation guidée avec visualisation, qui consiste à visualiser des images ou des scènes; la méditation avec mouvements, comme le yoga ou la méditation marchée, qui consiste à se déplacer tout en se concentrant sur sa respiration; la méditation de concentration, qui consiste à se concentrer sur un objet externe, comme une flamme ou une roche; la méditation bienveillante, qui consiste à invoquer des sentiments de bienveillance envers vous-même, les autres et le monde entier; la méditation de relaxation progressive, qui consiste à détendre de façon consciente chaque partie du corps; et les méditations autoguidées, qui vous permettent de vous concentrer par vous-même sur votre respiration et vos pensées en étant assis.
Peu importe le style de méditation que vous choisissez, toutes les pratiques de méditation offrent deux choses : une occasion de prendre une pause pour respirer et la capacité de vous connecter avec le moment présent. Lorsque nous prenons une pause pour respirer, notre niveau de stress diminue, nos pensées deviennent plus claires et nous pouvons aborder nos journées avec un état d’esprit plus positif. Lorsque nous sommes dans le moment présent – et que nous ne sommes pas pris à analyser le passé ou à nous inquiéter pour l’avenir –, nous pouvons reconnaître et ressentir ce qui se passe autour de nous dans le moment présent. La méditation n’est pas un remède miracle pour les défis de la vie. Elle n’élimine pas nos listes de choses à faire et elle n’allège pas les facteurs de stress quotidiens, mais elle peut nous aider à aborder nos journées de manière plus consciente et à mieux comprendre nos circonstances, en plus de nous aider grandement à maintenir notre santé physique et mentale. Et qui ne pourrait pas profiter de ces bienfaits?