Maintenant que vous avez déterminé quand cesser de fumer, il vous reste à établir comment vous allez vous y prendre.
Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour permettre aux fumeurs motivés de renoncer au tabac, notamment :
- le sevrage brutal. Certaines personnes peuvent cesser de fumer sans aucune aide - c'est ce qu'on entend par « sevrage brutal ». Elles se fixent une date d'arrêt du tabagisme et elles n'allument plus de cigarettes à compter de ce jour. Cette méthode peut réussir dans certains cas, mais la lutte contre l'accoutumance est difficile et cette technique ne convient pas à tout le monde;
- le sevrage graduel. Il est parfois plus facile de cesser graduellement de fumer. Par exemple, si vous avez l'habitude de fumer 2 cigarettes après les repas, contentez-vous d'en fumer 1 maintenant; ou, si vous fumez toutes les heures, essayez d'étirer l'intervalle à 2 ou 3 heures. Les anciens fumeurs ayant réussi à renoncer au tabac conseillent généralement d'utiliser des petits trucs. Par exemple, ils suggèrent de remplacer le briquet par des allumettes qui pourraient être moins accessibles; de mettre les cigarettes dans une armoire plutôt que dans un sac à main ou une poche, ce qui exige un déplacement lorsque le besoin se fait sentir. De plus, ils conseillent aussi de ne fumer que la moitié de la cigarette au lieu de la finir. Quel que soit le truc que vous adoptez, vous êtes déjà en voie de devenir un ancien fumeur s'il peut vous aider à réduire le nombre de vos cigarettes;
- les thérapies et les groupes de soutien. Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, vous pourriez consulter un thérapeute spécialisé dans la désaccoutumance au tabac. Certaines personnes ont pu renoncer aux cigarettes grâce à l'appui des groupes de soutien ou même avec l'aide d'hypnothérapeutes. Si vous pensez que l'une de ces tactiques vous serait utile pour combattre l'accoutumance à la nicotine, n'hésitez pas à y recourir;
- les traitements médicamenteux. Plusieurs produits en vente actuellement vous aident à cesser de fumer. La plupart d'entre eux visent à remplacer la nicotine des cigarettes pour maîtriser les symptômes de sevrage que pourrait entraîner l'arrêt du tabagisme. La plupart de ces produits sont accompagnés de programmes antitabac et de documentation de soutien qui vous encouragent à rester fidèle au traitement. Consultez votre médecin ou votre pharmacien sur les options qui vous conviennent.
* Pour les fins de cet article, le masculin est employé pour désigner les personnes des deux sexes.
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