Il n'est pas nécessaire de faire sauter la banque pour prendre une suée. Vous n'avez pas besoin d'une adhésion à un gym pour faire fondre un bourrelet, alléger votre silhouette et être en forme. Si vous avez un petit budget, suivez ces simples conseils pour un conditionnement efficace à domicile.
La pratique d'activités cardiovasculaires
Les exercices cardio vous aident à perdre du poids, à réduire votre stress, à fortifier votre cœur et vos poumons, à galvaniser votre énergie, et à vous sentir mieux dans l'ensemble.
Quelques exercices aérobiques tout simples peuvent être pratiqués à domicile, notamment :
- les sauts avec écart,
- la course sur place en n'élevant pas beaucoup les genoux,
- le saut à la corde invisible,
- la course sur place en élevant les genoux.
Cherchez en ligne des exemples d'activités cardiovasculaires qui vous posent un plus grand défi. Les adultes peuvent viser à accomplir 150 minutes d'exercices cardio modérés ou vigoureux par semaine. Essayez d'avoir des séances d'activité d'au moins 10 minutes ou plus chaque fois.
La callisthénie
La callisthénie vous aide à acquérir de la souplesse, à augmenter votre force et votre endurance musculaires et à galvaniser votre énergie.
Des exercices de callisthénie typiques comprennent des mouvements comme :
- une fente avant,
- les flexions de jambes,
- l'extension des bras,
- un demi-redressement assis.
Vous trouverez d'autres exemples d'exercices de callisthénie en ligne. Visez à inclure dans votre routine hebdomadaire des activités qui ciblent tout le corps. Essayez de faire 20 à 30 répétitions, augmentez-en le nombre progressivement de 5 à 10 chaque semaine, jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif.
Le yoga
Cette activité basée sur une étroite connexion spirituelle, physique et psychologique est idéale pour accroître la souplesse, améliorer l'équilibre, tonifier les muscles, augmenter le flux sanguin et engendrer un sentiment de paix. Il vous suffit d'un tapis de yoga, d'un espace libre, d'une vidéo sur le yoga pour débutants d'une trentaine de minutes, et de réserver votre opinion jusqu'au moment où vous aurez commencé à apprendre les postures fondamentales.
L'entraînement aux poids
L'entraînement aux poids est un moyen de choix de renforcer les muscles, perdre la graisse, améliorer la souplesse et édifier la masse osseuse. Les haltères et les barres à disques sont des outils peu coûteux qui vous permettront d'obtenir rapidement des résultats concrets. Procurez-vous un livre sur le conditionnement physique ou cherchez en ligne des exemples d'exercices d'entraînement musculaire. Pour commencer, faites 8 à 12 répétitions.
Le ballon d'exercice
Cet accessoire de conditionnement physique si léger fait sérieusement fureur, et pour de bonnes raisons : il raffermit les muscles stabilisateurs, il renforce les muscles difficiles à tonifier et il améliore tant la posture que l'équilibre et la coordination. Vous pouvez faire l'achat d'un ballon en ligne ou dans un magasin de conditionnement physique local où vous demanderez conseil sur le choix d'un ballon dont la grosseur conviendra à votre taille. Le Web vous offre toute une gamme d'exercices à effectuer sur le ballon.
À graver dans votre mémoire
- Pratiquez des exercices qui se situent dans votre zone de confort.
- Choisissez un endroit tranquille où vous aurez suffisamment de place par terre.
- Respirez régulièrement pendant toute la séance de conditionnement physique.
- Intégrez des exercices d'échauffement et de récupération dans votre routine de conditionnement – 5 à 10 minutes suffisent amplement à l'étirement.
- Consultez votre médecin en premier pour déterminer les composantes optimales de votre routine si vous êtes une nouvelle recrue du conditionnement physique.
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