Bien se sentir dans sa peau

La SP peut sérieusement perturber vos émotions. À partir du moment où le diagnostic de SP est posé, les personnes devront faire face pendant toute leur vie à différents sentiments, y compris le déni, la peur, la colère, la culpabilité, la peine et la tristesse, le tout chapeauté par un risque plus élevé de dépression. C'est pourquoi il est indispensable que vous preniez soin de votre santé mentale.

Rien ne permet à 100 % de prévenir la dépression, mais vous pouvez faire bien des choses pour préserver votre santé mentale et vos émotions. Cela vous aidera à faire face à la SP et aussi à la dépression si elle devait se produire.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous sentir bien mentalement et émotionnellement? La clé du succès, c'est de trouver une méthode qui fonctionne pour vous. Voici quelques conseils qui ont aidé d'autres personnes atteintes de SP :

  • Exercice. L'exercice physique a de nombreux bienfaits sur les personnes qui souffrent de SP. En plus d'améliorer votre forme physique, il peut aussi avoir des effets bénéfiques sur votre santé mentale. Les personnes qui font de l'exercice ont moins de dépression, ont une attitude plus positive et une vie sociale plus active. Même si vous manquez d'énergie ou même si vous êtes confronté à des difficultés physiques, il existe un programme d'exercice pour vous ! Discutez avec votre physiothérapeute, votre ergothérapeute ou votre médecin pour savoir quels types d'exercices vous conviendraient le mieux.
  • Assurez-vous de bien dormir et de bien manger. Ce n'est pas la première fois qu'on vous le dit, mais c'est bien vrai : en vous alimentant correctement et en prenant soin de vous reposer, vous serez en mesure d'affronter les difficultés de la journée.
  • Tuez les pensées négatives dans l'œuf. Nous sommes nombreux à avoir une petite voix intérieure agaçante qui commente nos actions et notre performance. C'est cette petite voix qui dit des choses du genre : « Je n'ai pas fait un bon travail et je vais probablement rater le reste de mon travail aussi ». Commencez par prendre conscience de ce que vous dit votre voix intérieure. Vous pourriez être surpris de l'aspect négatif de certaines de vos pensées. Essayez ensuite de remplacer ces pensées négatives, par des pensées positives. Par exemple, « Je ne suis pas satisfait de mon travail sur ce projet particulier, mais j'ai appris et je ferai mieux la prochaine fois. »
  • Sachez reconnaître les sources de stress dans votre vie et trouvez des moyens pour y faire face. Planifier les événements qui sont une source de stress à l'avance, simplifier sa vie en se débarrassant des responsabilités superflues, prévoir des pauses tout au long de sa journée, et trouver des moyens d'accomplir les tâches stressantes sont des mesures qui peuvent toutes aider à diminuer le niveau de stress.
  • Restez en contact avec votre famille et les amis dont vous appréciez la compagnie. Le support émotionnel, les relations sociales et l'humour que vous partagez avec votre famille et vos amis vous aideront beaucoup à garder votre équilibre mental.
  • Demandez de l'aide. Ne vous sentez pas coupable de demander l'aide dont vous avez besoin, que ce soit auprès de votre famille, de vos amis, ou de votre médecin s'il s'agit d'aide médicale, ou encore de votre employeur, pour vous faciliter la tâche au travail.

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