Ce que vous devez savoir avant de commencer un nouveau programme d'entraînement

Vous entendez parler de toutes sortes de programmes d'entraînements. Mais, par où commencer? D'abord, si vous voulez essayer un nouveau programme, fixez-vous des objectifs de départ réalistes. Ainsi, vous n'en ferez pas trop, trop rapidement. D'un autre côté, vous ne voulez pas en faire trop peu et ne voir ni ne ressentir aucun résultat. Vous perdriez votre motivation. Pour trouver cet équilibre qui vous motivera, envisagez le principe FITT.

Fréquence : Commencez doucement jusqu'à ce que vous atteignez l'objectif de vous entraîner au moins 3 jours par semaine, avec un maximum de 2 jours consécutifs sans exercice physique.

Intensité : C'est le niveau de puissance que vous exercez lorsque vous vous entraînez. Si vous n'êtes pas quelqu'un d'actif, commencez par des niveaux d'exercice d'intensité faible à modérée, et améliorez progressivement votre endurance. Par exemple, la marche rapide et la natation tranquille sont des activités d'intensité modérée.

Temps : Commencez par la durée d'exercice qui vous convient, puis progressez vers un objectif de 150 à 300 minutes d'exercice par semaine. Vous pouvez les faire en séances de 30 ou 60 minutes, ou encore les répartir en intervalles plus courts de 10 à 15 minutes chacun.

Type : L'exercice peut être de l'aérobie (une activité rythmique et répétée qui stimule votre cœur) ou de l'entraînement contre résistance avec des poids ou votre propre poids corporel pour renforcer vos muscles.

Le plus important est de trouver des façons de bouger que vous aimez vraiment, et que vous pensez pratiquer presque quotidiennement. Vous devriez aussi discuter avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Toutes les formes d'exercice ne conviennent pas à tout le monde, et les personnes avec des problèmes de santé doivent prendre des précautions particulières.

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