Conseils pour dormir profondément

L'amélioration de vos habitudes de sommeil vous aidera à obtenir une bonne nuit de sommeil.

Afin d'améliorer vos habitudes de sommeil, considérez les suggestions suivantes :

  • Buvez du café, du thé ou des breuvages contenant de la caféine le matin seulement.
  • Faites de l'activité physique modérée assez tôt le soir pour vous sentir suffisamment fatigué pour dormi, mais sans ressentir le « surcroît d'adrénaline » associé à l'activité physique.
  • Essayez des exercices de relaxation par respiration profonde ou écoutez de la musique douce avant de vous coucher.
  • Couchez-vous et réveillez-vous à heure fixe et adoptez une routine de coucher. Par exemple, buvez une tisane à la camomille avant le coucher.
  • Pratiquez des exercices mentaux répétitifs (en comptant les moutons, par exemple) ou en répétant une phrase réconfortante.
  • Relaxez à l'aide de visualisations - représentez-vous dans une forêt tranquille, assis au bord de la mer ou vous balançant dans un hamac.
  • Ajustez la température de la pièce pour être le plus confortable.

Si vous ne réussissez pas à dormir au bout de dix minutes, ne succombez pas à la frustration. Essayez de vous lever et de pratiquer une activité relaxante comme lire ou vous asseoir dans votre fauteuil favori pour écouter de la musique douce.

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