Faire des exercices en toute sécurité

Les exercices peuvent donner un coup de pouce sensationnel à votre état de santé général et à votre moral tout en soulageant vos symptômes de SP, mais il faut les pratiquer en veillant à votre sûreté. Voici quelques petits conseils sur la façon de faire des exercices en toute sécurité.

Consultez tout d'abord votre médecin : avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercices, discutez-en avec votre médecin.

Élaborez une stratégie : assurez-vous que votre programme d'exercices convient à vos aptitudes. Renseignez-vous également pour savoir comment modifier votre programme d'exercices en fonction de vos symptômes. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à adapter vos exercices pour qu'ils répondent exactement à vos besoins.

Munissez-vous du bon équipement : lorsque vous aurez choisi un programme d'exercices, faites en sorte de vous procurer tout le matériel nécessaire à la pratique d'activités physiques en toute sécurité. Faites l'acquisition de chaussures offrant un bon soutien et aux semelles antidérapantes, envisagez l'emploi d'une aide de locomotion ou d'un équipement de protection, comme un casque ou un protège-dents.

Intégrez des exercices d'échauffement et de récupération dans votre routine : une période d'échauffement avant votre séance de conditionnement pourrait diminuer le risque de blessure. Passez 5 à 8 minutes à marcher, à piétiner le sol et à étirer doucement vos muscles avant de commencer la partie la plus intense de votre séance d'exercices. Ensuite, consacrez 5 à 8 minutes à une période de récupération en ralentissant graduellement le rythme de vos exercices.

Veillez au surchauffement : le surchauffement est susceptible d'aggraver les symptômes de SP, par conséquent faites tout votre possible pour ne pas avoir trop chaud. Pour ce faire, vous pourriez pratiquer vos exercices dans une pièce climatisée, ou en plein air de bon matin, ou dans la soirée lorsqu'il fait plus frais. Le port de vêtements de sport légers serait aussi souhaitable. Vous devriez également faire en sorte de boire beaucoup afin d'éviter la déshydratation.

Écoutez votre corps : discutez avec votre médecin, ou votre physiothérapeute, de votre fréquence cardiaque cible, de ce que vous devriez faire si des symptômes de SP se manifestaient au cours d'une séance d'exercices, et à quel moment vous devriez cesser vos exercices. L'exercice physique est bon pour vous, mais n'en faites pas trop !

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