Identification des objectifs

Si votre but à long terme est de porter une taille de moins, tentez d'y parvenir un jour à la fois. Établissez-vous des objectifs à court terme, l'entreprise vous semblera moins rébarbative. Notez vos progrès et récompensez-vous à chacune des étapes. Faites-vous un programme et sachez ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs.

N'essayez pas de perdre trop ou trop peu
Pour qu'une perte de poids soit bénéfique pour votre santé avec un effet à long terme, vous devriez perdre entre 450 à 900 grammes par semaine (l'équivalent d'une à deux livres). Pour y arriver, vous devez éliminer quotidiennement entre 500 et 1000 calories de votre consommation normale, soit en faisant de l'exercice ou en suivant un régime. En maigrissant plus rapidement, vous éliminerez de l'eau et des muscles, et non pas des graisses.

Une perte de 5 à 10 % de votre masse corporelle constitue un objectif raisonnable. Si vous pesez 91 kilos, et que votre indice de masse corporelle (IMC) et votre tour de taille dépassent la norme santé, visez à perdre entre 5 et 9 kilos. Assurez-vous d'évaluer de manière réaliste le temps nécessaire pour atteindre ce but. Demandez à votre médecin en quoi consiste un objectif réaliste, dans votre cas.

Votre médecin, une diététiste ou d'autres professionnels de la santé peuvent vous aider à déterminer votre poids santé idéal. Ils vous feront découvrir des stratégies d'amaigrissement saines, ils vous enseigneront des moyens intelligents de conserver votre poids santé et vous aideront à satisfaire vos attentes.

Ne perdez pas courage
S'il vous arrive occasionnellement de trop manger ou de manger des aliments déconseillés, ne perdez pas courage! Il n'y a pas d'aliments interdits, et votre régime devrait le démontrer. Vous pouvez reprendre vos bonnes habitudes au repas suivant. Si cela vous arrive assez souvent de déroger, identifiez les causes ou les déclencheurs de ces fringales. Remplacez les aliments nocifs par des aliments sains en vous concentrant sur la variété des bons aliments à votre portée, plutôt que sur ceux qui vous sont déconseillés.

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