La méditation par les nombres

Il est possible que vous désiriez méditer, mais que vous ne trouviez tout simplement pas le temps pour le faire. Cela peut-être dû au fait que vous êtes toujours occupé. Vous désirez peut-être trouver une pièce tranquille ou vous procurer un coussin pour méditer qui vous plaise. Il se peut également que vous désiriez prendre un thé avant de méditer et que votre attention se porte ailleurs ou encore que vous pensiez devoir suivre un cours ou lire un livre sur le sujet.

Vous pouvez également décider, tout simplement, de commencer à méditer. La méditation ne requiert aucun équipement spécial. Il peut être utile d'avoir accès à une pièce tranquille, mais ce n'est pas essentiel. Vu qu'il existe des techniques pour méditer pendant que vous marchez, il n'est même pas nécessaire d'être assis. De plus, même si des cours et livres peuvent être utiles, vous pouvez commencer à méditer n'importe où, n'importe quand, comme maintenant, par exemple. Habituellement, le motif réel vous empêchant de méditer tient au fait que vous vous sentiez toujours obligé d'accomplir quelque chose d'utile. Dites-vous que la méditation est une activité utile et qu'elle peut vous être bénéfique. Il est donc temps que vous commenciez à méditer! Voici quelques étapes, faciles à suivre, pour que vous puissiez commencer à méditer :

  1. asseyez-vous confortablement et dignement sur une chaise, le dos droit;
  2. fermez les yeux et respirez calmement;
  3. comptez vos respirations – inhalez, 1, exhalez, 1; inhalez, 2, exhalez, 2; inhalez, 3, exhalez 3; et ainsi de suite. Si votre esprit vagabonde, concentrez de nouveau votre attention sur votre respiration dès que vous vous en rendez compte; ne vous laissez pas gagner par la frustration ni par l'envie de vous punir, votre distraction ne ferait que croître. Si vous perdez le compte, recommencez à la prochaine respiration. Vous déciderez peut-être de compter vos respirations en séries de 1 à 10, que vous recommencerez 5 ou 10 fois (en faisant le suivi de ces séries sur vos doigts). Ou vous pouvez compter jusqu'à 100 si vous le désirez;
  4. continuez ce type de respiration pendant 10 à 20 minutes;
  5. restez tranquillement dans la posture assise pendant quelques minutes supplémentaires quand vous aurez fini, et gardez les yeux clos.

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