Le processus d'amaigrissement

Lorsque nous parlons de la balance énergétique dans le contrôle du poids, il s'agit de l'équilibre entre l'énergie que vous procure la nourriture consommée et celle que votre corps brûle au cours des activités quotidiennes comme la marche, l'habillement, la pousse des cheveux... et même la respiration! L'énergie que la nourriture fournit à l'organisme est mesurée en calories.

En ce qui concerne l'équilibre
Si vous consommez des aliments qui contiennent une plus grande quantité de calories que celle que vous dépensez, vous prendrez du poids, car les calories inutilisées seront conservées sous forme de graisse. L'inverse est également vrai pour la perte de poids : lorsque que la quantité d'énergie que vous dépensez, ou de calories que vous brûlez, dépasse le nombre de calories absorbées, vous perdez du poids.

Ainsi, pour maintenir votre poids, vous devez tenir compte de votre balance énergétique. La nourriture produit de l'énergie; l'exercice en consomme.

Il existe trois moyens pour orienter cet équilibre énergétique vers une perte de poids :

Diminuez votre apport quotidien en calories : Mangez moins. En absorbant 500 calories de moins chaque jour (l'équivalent de 3500 calories par semaine), vous perdrez 450 grammes par semaine. Ceci s'explique de la façon suivante : étant donné que 450 grammes de graisse équivalent à 3500 calories, vous devez donc dépenser 3500 calories de plus que la quantité absorbée pour perdre ces 450 grammes.

Maintenez un apport normal en calories et augmentez votre dépense d'énergie : Absorbez une quantité normale de calories et faites davantage d'exercice. Ainsi, pour assurer son équilibre énergétique, votre organisme aura besoin d'une quantité d'énergie supérieure à celle absorbée par la nourriture et il ira la chercher en brûlant les graisses.

Diminuez votre apport en calories et augmentez votre dépense d'énergie : Mangez moins et faites davantage d'exercice. Si l'idée de consommer 500 calories de moins par jour vous décourage, aucun problème! Vous pouvez perdre du poids en ne mangeant que 250 calories de moins par jour, à condition de faire suffisamment d'exercice pour brûler les 250 autres. Un moyen facile d'y parvenir, c'est de marcher entre trois et cinq kilomètres par jour.

En réduisant le nombre de calories, vous devrez planifier votre régime alimentaire afin d'assurer le ravitaillement adéquat de votre organisme et éviter ainsi un déséquilibre de la balance. Il existe une grande variété d'aliments savoureux et sains qui sauront satisfaire votre appétit tout en vous aidant à atteindre le poids voulu.

Gardez toutefois à l'esprit que les besoins énergétiques de votre organisme changeront à mesure que vous approchez du but. Il dépensera moins d'énergie, car il déplacera moins de poids! Vous devrez donc ajuster votre apport calorique au fur et à mesure que vous perdrez du poids.

Si tout ceci vous semble fastidieux, consultez votre médecin ou une diététiste. Ils pourront répondre à vos besoins et à vos goûts personnels dans cette entreprise d'amaigrissement, en vous guidant vers des choix sains pour une perte efficace de poids.

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