Ne pas trop s'échauffer pendant l'exercice

Les personnes atteintes de SP sont particulièrement sensibles à l'effet de la chaleur. Même une légère élévation de 0,5°C peut entraîner une aggravation des symptômes. Aussi, on leur conseille de prendre des précautions additionnelles pour éviter le surchauffement pendant l'exercice.

Voici quelques conseils généraux pour éviter le surchauffement :

  • Avant l'exercice, rafraîchissez vos jambes et vos pieds dans un bain d'eau tiède pendant 20 à 30 minutes. Cela préviendra l'élévation de la température du corps au-dessus de la normale pendant l'activité physique. Faute de baignoire, prenez une douche fraîche pendant 20 minutes. Essayez aussi de faire couler de l'eau fraîche sur vos poignets pendant 3 à 5 minutes s'il n'y a ni douche, ni baignoire ni piscine sur les lieux.
  • Portez des chaussures légères.
  • Portez plusieurs couches de vêtements que vous pourrez enlever au cours de l'exercice.
  • Pendant la séance d'exercice, portez des accessoires qui aident à faire baisser la température, comme un bandeau, une veste ou une bande autour du cou. Des vêtements de refroidissement peuvent être confectionnés à la maison et on y ajoute des poches pour pouvoir y insérer des cryosacs bleus.
  • Rafraîchissez-vous en utilisant un flacon-pulvérisateur.
  • Prenez des pauses pendant l'exercice.
  • Ayez des boissons fraîches à votre portée et prenez quelques gorgées de temps en temps pour prévenir le surchauffement et la déshydratation. N'oubliez pas que vous devez boire environ une tasse (250 mL ou 8 onces) de liquide toutes les 15 à 20 minutes durant l'exercice. Si vous buvez du café, du thé caféiné, des boissons gazeuses ou de l'alcool, vous devrez en prendre en plus grande quantité car ces boissons vous obligent à uriner plus souvent et vous faire perdre davantage d'eau.
  • Envisagez des activités aquatiques dans une piscine où la température de l'eau se situe entre 26° et 29°C, ou 80° et 84°F.
  • Faites de l'exercice à l'intérieur (où la température de la salle est réglée à moins de 21°C ou 70°F) ou à l'extérieur seulement lorsqu'il fait frais. Évitez des activités à l'extérieur entre 10 h et 16 h.
  • Utilisez un climatiseur, un ventilateur électrique ou un ventilateur portatif alimenté par piles.
  • Changez votre horaire d'exercice.
  • Prenez le temps de vous rafraîchir et de vous reposer après l'exercice.
  • Évitez de rester longtemps dans les vestiaires chauds et humides.
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