Pour débuter l'apprivoisement de votre poids

Vous avez fait des lectures sur les régimes alimentaires en vogue, vous avez vu les annonces vantant les derniers gadgets pour faire de l'exercice – mais quelle est la meilleure façon de contrôler votre poids?

En vérité, vous n'avez pas besoin de formules fantaisistes ni d'équipement spécial pour contrôler votre poids – en adoptant un régime alimentaire santé et en intégrant de l'activité physique à votre routine quotidienne, vous pouvez perdre quelques livres et atteindre un poids santé. Cette idée apparemment simple, n'est pourtant pas d'une exécution facile.

Voici comment commencer. Établissez tout d'abord si vous avez un poids santé en calculant votre IMC (indice de masse corporelle). L'IMC mesure votre poids par rapport à votre taille. C'est une technique qui convient aux adultes âgés de 18 à 65 ans, mais pas aux femmes enceintes ou qui allaitent.

Santé Canada conseille un IMC de 18,5 à 24,9. Quand votre IMC se situe dans cet intervalle, vous avez atteint le poids santé pour votre taille. Si votre IMC est 25,0 ou plus, vous présentez une surcharge pondérale et, il serait préférable que vous perdiez du poids jusqu'à ce qu'il se situe dans un intervalle santé de 18,5 à 24,9.

La prochaine étape consiste à discuter avec votre médecin de l'élaboration de votre programme de perte de poids qui comportera une alimentation saine et de l'exercice. Si les effets physiques de la SP transforment une séance d'exercice en défi, ou si c'est la première fois depuis longtemps que vous refaites de l'exercice, discutez-en avec votre médecin, il vous dira quels exercices exécuter en toute sécurité pour commencer. Vous pouvez aussi mener vos propres recherches sur l'alimentation saine et l'exercice physique. Enfin, collaborez avec votre médecin à l'établissement d'objectifs de perte de poids raisonnables et réalisables : la plupart des spécialistes conseillent de perdre entre 0,5 et 1 kilo (1 à 2 livres) par semaine, car ils considèrent que l'amincissement progresse ainsi à un rythme sans danger et raisonnable.

Une fois que vous êtes muni des connaissances nécessaires, d'un objectif de perte de poids raisonnable, d'un programme individualisé, il est temps de passer à l'action! Ne vous découragez pas si vous ne consommez pas toujours des aliments santé ou si vous passez une séance d'exercice – ce qui compte le plus, c'est de reprendre les rênes de votre programme et de les tenir fermement.

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