Prévenir des épisodes de TAS

Vous souffrez de TAS et vous vous demandez que faire pour éviter la dépression? Voici deux ou trois choses utiles.

Faites de l'exercice quotidiennement!

L'activité physique quotidienne aide à surmonter la fatigue et la dépression, surtout si la séance d'exercice a lieu pendant le jour ou près d'une source lumineuse. Même lorsque le ciel est couvert, la lumière extérieure est souvent plus intense que celle d'une boîte lumineuse. Ainsi, le fait de passer une heure à l'extérieur au cours de la journée peut atténuer les symptômes du TAD et prévenir la dépression. Trouvez-vous une activité de plein air que vous pouvez pratiquer pendant les mois d'hiver, comme le ski, le patinage ou la marche.

Recherchez un milieu ensoleillé!

Même pendant l'hiver, allez dehors aussi souvent que possible. La lumière du soleil, même de faible intensité ou reflétée par la neige, peut augmenter votre exposition au rayonnement et soulager les symptômes de TAS. À la maison ou au bureau, organisez-vous pour maximiser votre exposition à la lumière et asseyez-vous près d'une fenêtre éclairée pour lire, travailler ou prendre vos repas.

Prenez des vacances!

Nous savons tous que les hivers canadiens sont longs... Si vous le pouvez, accordez-vous une semaine de vacances dans le sud et faites le plein de soleil.

Sachez reconnaître les fluctuations de votre humeur!

Une prise de conscience réelle peut atténuer, dans une certaine mesure, les sentiments de détresse au cours de la saison hivernale. Sachez reconnaître les fluctuations de votre humeur et de votre niveau d'énergie, et tâchez d'envisager les choses sous des points de vue différents. Mais rappelez-vous : le TAS n'est pas de votre faute. Il s'agit d'une maladie qui se soigne. Consultez votre médecin pour savoir si vous souffrez des symptômes du TAS.

Vous n'êtes pas seul!

Le TAS n'est pas encore tout à fait élucidé, mais les statistiques indiquent qu'environ 2 % à 3 % de la population générale souffre de ce trouble dépressif majeur. Si vous éprouvez des sentiments dépressifs marqués, n'hésitez pas à demander de l'aide. Confiez-vous à vos amis, votre famille et votre médecin. Le soutien qu'ils vous procurent peut contribuer à diminuer vos sentiments d'isolation ou de dépression.

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