Prévention du diabète : Abandon du tabac

Les fumeurs sont 30 % à 40 % plus susceptibles de développer du diabète que les non-fumeurs. En plus de cette statistique frappante, le tabagisme augmente aussi votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer.

Préparez-vous bien à l'arrêt du tabac, cela augmentera vos chances de réussite. Concentrez-vous sur les cinq étapes suivantes lors de votre préparation :

  • Sachez reconnaître ce qui déclenche vos envies de fumer.
    • Dressez une liste des moments où vous avez l'habitude de fumer, y compris ceux où l'envie est la plus forte.
    • Dressez également une liste de vos déclencheurs (votre café matinal, une conversation téléphonique, la fin d'un bon repas), et trouvez des stratégies d'adaptation.
  • Procédez aux changements nécessaires dans votre environnement.
    • Débarrassez-vous des accessoires qui renforcent votre habitude, comme les cendriers ou les briquets.
    • Évitez les déclencheurs en modifiant à la fois les chemins que vous empruntez et vos habitudes quotidiennes (ex. : laissez tomber le café matinal, évitez de boire de l'alcool, mangez à des endroits différents et empruntez un chemin différent pour aller au travail).
  • Entourez-vous d'une équipe de soutien
    • Discutez avec votre médecin de famille des options qui s'offrent à vous, y compris les médicaments.
    • Informez vos proches de vos intentions, vous aurez ainsi une motivation supplémentaire pour atteindre votre objectif.
    • Dressez une liste des personnes qui pourraient vous apporter leur soutien durant les moments difficiles.
  • Fixez-vous une date.
    • Regardez le calendrier et encerclez une date propice.
    • Évitez de choisir une date qui coïncide avec, par exemple, le début d'un nouvel emploi ou un voyage.
  • Pensez à des solutions pour surmonter les obstacles.
    • Dressez une liste des stratégies pour pallier les envies (ex. : boire de l'eau, recevoir un massage du dos, mâcher un bâtonnet de cannelle, faire une promenade).
    • Augmentez votre niveau d'activité physique quotidienne et surveillez vos habitudes alimentaires pour vous aider à maintenir votre poids.

La majorité des fumeurs réussissent à arrêter au bout de plusieurs tentatives. Chacune vous apporte des éléments sur ce qui marche ou non pour vous. Essayez d'intégrer vos acquis à votre prochaine tentative. Pour certains fumeurs, ce processus équivaut à « transformer les obstacles en tremplin ».

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