Prévention du diabète : Gérez votre poids

Pourquoi la gestion du poids compte beaucoup

Si vous avez un excès de poids ou êtes obèse, vous avez plus de tissu graisseux, ce qui peut rendre vos cellules plus résistantes à l'insuline, un facteur de risque de diabète. Il augmente si la majorité de votre gras se trouve dans votre abdomen.

Vous serez peut-être plus motivé à gérer votre poids en apprenant que votre risque de décès de maladies cardiaques ou de certaines formes de cancer augmente lorsqu'il y a un excès de gras corporel.

Choisissez un programme de gestion du poids sécuritaire et réaliste

Trop souvent, les régimes miracles aboutissent non seulement en une reprise du poids perdu, mais aussi en une prise de poids supplémentaire. En effet, deux choses importent pour une perte de poids sécuritaire et efficace à long terme :

  • effectuer des changements permanents dans la façon dont vous mangez,
  • prendre l'habitude de faire de l'exercice.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, c'est lentement, mais sûrement que vous gagnez la course! Dans l'idéal, il faut donc un programme d'alimentation et d'activité physique que vous respecterez et qui favorise la perte de poids de 0,5 kg à 1 kg (1 à 2 livres) au plus par semaine.

Les programmes alimentaires sécuritaires et réalistes...

  • ... intègrent l'exercice : Brûler de l'énergie grâce à l'exercice signifie que vous pouvez perdre du poids sans devoir restreindre drastiquement le nombre de calories que vous consommez. De plus, des études ont démontré que la pratique régulière d'un exercice physique est l'un des plus grands indices de maintien de poids.
  • ... offrent des recommandations basées sur des principes scientifiques éprouvés : Un programme de perte de poids sécuritaire fonde ses prétentions sur des études à grande échelle qui ont été examinées par des professionnels des soins de la santé réputés.
  • ... respectent les apports quotidiens recommandés : Il est important de vous assurer de consommer tous les protéines, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Cela peut être difficile lorsque vous restreignez votre nombre de calories. Assurez-vous d'aborder la question des suppléments nutritifs avec votre médecin ou votre diététicien.
  • ... comprennent des plans pour le maintien : Votre programme devrait vous aider à prendre les habitudes nécessaires pour maintenir votre poids. Gardez bien à l'esprit que manger sainement est un mode de vie, et non un programme sur deux semaines.

Un diététicien peut vous aider à déterminer un programme de perte de poids qui conserve une alimentation saine et nutritive. Un programme de gestion du poids devrait inclure une alimentation saine et une augmentation de l'activité physique. Atteindre un poids santé grâce à un mode de vie actif réduit vos risques de maladie et peut vous procurer un sentiment général de bien-être.

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