Prévention du diabète : Pratiquez davantage d'activités physiques

Pourquoi être actif est si important pour votre santé

Prendre l'habitude de pratiquer une activité physique régulière est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé, car :

  • C'est bon pour votre cœur.
  • Cela vous aide à atteindre et à maintenir un poids santé.
  • Cela contribue à contrôler les niveaux de glycémie. 

Quel type d'exercice devrais-je faire et à quel niveau?

Type d'exercice

Ce que c'est

Exemples

Niveau/fréquence

Exercice aérobique

Activités qui font travailler votre cœur et vos poumons

Marche rapide, natation, vélo, danse

Au moins 150 minutes par semaine

Entraînement contre résistance

Activités qui augmentent la force musculaire

Soulever des poids, utiliser des bandes élastiques, utiliser des appareils à contre-poids au centre de conditionnement physique

Au moins 2 séances par semaine

 
Préparez-vous à faire de l'exercice en toute sécurité

Le plus important est de trouver des façons de bouger que vous aimez vraiment, et que vous pensez pratiquer presque quotidiennement. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme : toutes les formes d'exercices ne conviennent pas à tout le monde, et les personnes aux prises avec des problèmes médicaux, surtout le diabète, doivent prendre des précautions particulières.

Autres paramètres de sécurité :

  • Si vous ne vous sentez pas bien (p. ex., vous avez de la fièvre, un rhume ou une grippe), abstenez-vous de faire de l'exercice. Vous reprendrez quand vous vous sentirez mieux.
  • Échauffez-vous avant de faire de l'exercice. Par exemple, marchez et faites quelques légers mouvements de pompe avec vos bras.
  • Portez les souliers qui conviennent à l'activité ou à l'exercice que vous effectuez.
  • Buvez beaucoup d'eau pendant les activités, à moins que votre médecin ne vous ait recommandé de limiter votre consommation de liquides.
  • Si à tout moment vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous. Faire de l'exercice peut causer un peu d'inconfort ou vous fatiguer. En aucun cas vous ne devriez ressentir de la douleur.
  • Enregistrez votre taux de glycémie avant, pendant et après votre entraînement pour constater les tendances et les fluctuations, ainsi que pour planifier vos futurs entraînements. Ceci est particulièrement important lorsque vous commencez une nouvelle activité de mise en forme.

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