Quantité recommandée d’activité physique d’après les groupes d’âge

Il existe différents types d’exercices à essayer afin de rester actif pendant la pandémie de COVID-19. Peu importe le genre d’activité physique que vous choisirez de pratiquer, vous serez gagnant en améliorant votre santé et en réduisant votre stress associé à la quarantaine.  

L’exercice aérobique, ou cardio, est une activité physique continue qui augmente les rythmes cardiaques et respiratoires et qui aide à améliorer la fonction du cœur. La marche, le jogging, la natation et le cyclisme sont des exemples d’exercices aérobiques.

L’exercice aérobique varie également en intensité. En pratiquant les exercices d’intensité modérée, vous devriez toujours pouvoir parler même si vos rythmes cardiaques et respiratoires sont plus rapides qu’à la normale. La marche rapide et le cyclisme sont deux exemples d’exercices d’intensité modérée. Avec les exercices vigoureux, vous devriez ne pas pouvoir parler sans avoir à reprendre votre souffle. Parmi les exercices d’intensité vigoureuse, on retrouve le jogging, la natation et le ski de fond.

Les exercices de résistance et de port de poids sont des mouvements répétitifs qui utilisent le poids et la gravité comme source de résistance pour renforcer les muscles et les os. Parmi les exercices de résistance, on retrouve ceux qui utilisent votre poids corporel, des haltères ou des bandes de résistance. La marche, la randonnée pédestre, la montée d’escaliers, les exercices de saut ou la danse sont des exemples d’exercices de port de poids.

Combien d’exercice suffit? Cela dépend de votre âge.

Groupe d’âge

Activité physique recommandée

1 an et moins

  • Faites participer votre nourrisson à diverses activités physiques sur le sol plusieurs fois par jour
  • Si votre bébé ne peut pas encore se mouvoir, essayez d’inclure au moins 30 minutes d’activité physique sur son ventre chaque jour

1 à 2 ans

  • Au moins 180 minutes d’activité physique répartie dans l’ensemble de la journée, peu importe l’intensité de l’exercice

3 à 4 ans

  • Au moins 180 minutes d’activité physique par jour, dont au moins  60 minutes de jeu énergique

5 à 17 ans

  • Au moins 60 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée à vigoureuse tous les jours
  • Pendant au moins trois jours par semaine, cela devrait comprendre de l’exercice aérobique d’intensité vigoureuse, en plus d’exercices pour fortifier les muscles et les os

18 à 64 ans

  • Au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée à vigoureuse répartie dans l’ensemble de la semaine, chaque session durant au moins 10 minutes
  • Pendant au moins deux jours par semaine, cela devrait comprendre des exercices impliquant les principaux groupes musculaires afin de fortifier les muscles et les os

65 ans et plus

  • Au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée à vigoureuse répartie dans l’ensemble de la semaine, chaque session durant au moins 10 minutes
  • Pendant au moins deux jours par semaine, cela devrait comprendre des exercices impliquant les principaux groupes musculaires afin de fortifier les muscles et les os
  • Si votre mobilité est mauvaise, trois fois par semaine, ajoutez des exercices qui améliorent l’équilibre et vous aident à prévenir les chutes

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