Un mode de vie qui tient compte de la posture

Pour dormir
Un matelas ferme soutient votre colonne vertébrale et un oreiller bien placé maintient votre cou et votre tête pendant que vous rêvez. Votre choix d'une position de sommeil dépend de vos préférences en termes de confort, mais essayez de vous placer de sorte à maintenir la courbe naturelle de votre dos. Vous pourriez glisser un coussin sous vos genoux ou un soutien lombaire sous le bas du dos si vous dormez sur le dos, ou mettre un coussin entre vos jambes si vous préférez dormir sur le côté. Dormir sur le ventre pourrait convenir aux bébés, mais cette position peut mettre de la pression sur votre dos et votre cou. Pour sortir du lit sans trop forcer sur votre dos, remontez d'abord vos genoux et basculez vos jambes sur le côté du lit. Levez-vous en poussant sur vos mains et ne vous penchez pas en avant.

Pour conduire
Maintenir une bonne posture au volant est particulièrement important si vous faites de longs trajets ou vous êtes pris dans le trafic aux heures de pointe. Utilisez un soutien lombaire, un petit coussin rectangulaire ou une serviette roulée pour soutenir le bas du dos. Ajustez votre siège pour que vos pieds puissent atteindre les pédales confortablement, sans être tendus ni tassés. Si possible, positionnez l'appui-tête pour qu'il soutienne le milieu de votre tête et favorise une posture appropriée. Surveillez-vous et redressez-vous si vous vous penchez trop ou pointez votre menton vers l'avant, car cela provoque une tension excessive dans le cou.

Pour porter un objet
Porter un grand sac peut faire basculer votre centre de gravité et nuire à la posture. Séparez vos paquets en deux petits sacs – chacun dans une main – et vous vous sentirez plus en équilibre. Un sac à dos devrait se porter sur les deux épaules; il devrait peser au plus 10 % du poids de la personne qui le porte. Portez les objets près de votre corps.

Pour texter
Que vous soyez assis ou debout pour taper un message sur votre PDA, essayez de maintenir une posture appropriée et de ne pas arrondir le dos : tenez votre tête droite au-dessus des épaules, menton légèrement rentré; baissez vos yeux vers l'écran et non votre tête. Réduisez la tension dans le cou en reposant les avant-bras sur un coussin.

Pour visionner un écran d'ordinateur
Positionnez votre moniteur à une distance confortable pour la vision, le haut de l'écran doit arriver juste au-dessous du niveau des yeux. Si vous devez faire un effort pour lire à une distance normale, changez la grosseur des caractères ou demandez un examen des yeux.

Pour travailler avec une souris
Placez votre souris près du clavier. Pour cliquer, exercez une légère pression sur la souris, vos doigts doivent rester détendus, votre poignet en position neutre; votre bras entier doit bouger avec la souris.

Pour taper au clavier
Placez votre clavier à plat plutôt qu'en position inclinée. Il doit être juste assez éloigné du corps pour que vos coudes se trouvent à un angle de 90 degrés ou plus. Tapez en pliant vos doigts, vos poignets restent détendus en position neutre et vos avant-bras, parallèles au sol. Pour atteindre les touches du clavier, déplacez vos bras au lieu d'étirer vos doigts.

Voici quelques conseils additionnels qui pourraient s'avérer utiles :

  • Levez-vous et bougez. Évitez de rester assis ou debout dans une position statique pendant plus de 20 minutes. Prenez des pauses, faites des étirements ou prenez une petite marche. Même une courte marche pour chercher de l'eau fait une différence.
     
  • Utilisez un fauteuil pivotant. Si vous devez vous retourner en position assise pour regarder quelque chose ou quelqu'un, un fauteuil pivotant vous permet de faire tourner la chaise au lieu de tordre votre corps.
     
  • Portez des chaussures confortables. Quand vous portez des talons hauts ou des souliers qui ne vont pas bien aux pieds, votre centre de gravité est déplacé et votre alignement postural s'en trouve compromis.
     
  • Veillez à votre posture. Organisez-vous pour avoir des rappels périodiques soit sur votre ordinateur soit sous forme d'autocollants afin de penser à vérifier votre posture. Sinon, demandez à un ami de vous le rappeler s'il remarque que vous avez le dos voûté.
     
  • Les femmes, renforcez votre système de soutien. Un soutien-gorge trop serré peut entraîner une tension musculaire, des maux et des douleurs, alors qu'un bon soutien-gorge permet de soulever les seins et faciliterait le maintien d'une bonne posture.
     
  • Raffermissez vos muscles du tronc. Les exercices qui comprennent des étirements et le renforcement des muscles, comme le yoga, le Pilates et le tai chi, peuvent aider au développement de vos muscles abdominaux et ceux du bas du dos, favorisant ainsi vos bonnes habitudes posturales.

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