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  • Sept conseils pour faire de l’exercice durant la grossesse

    Être active ou continuer de l'être durant votre grossesse comporte de nombreux avantages : cela vous permettra entre autres de profiter de plus d'énergie... et d'abaisser votre niveau de stress. Voici nos trucs d'experts pour commencer à bouger!

    Des recherches démontrent que l'exercice peut aussi être bénéfique pour votre foetus. Des études ont en effet révélé que les femmes qui font de l'exercice durant un minimum de 30 minutes au moins trois fois par semaine profitent d'un meilleur placenta et en plus grande quantité que celui de femmes qui étaient en forme avant d'être enceintes, mais qui n'ont pas fait d'exercice durant leur grossesse.

    Voici les directives que propose l'Association canadienne de physiothérapie pour les femmes enceintes :

    • Prenez le temps de vous échauffer et de récupérer à la fin.
    • Buvez beaucoup de liquides et prenez des pauses pour boire quand vous en ressentez le besoin. Assurez-vous de ne pas avoir trop chaud et évitez la déshydratation.
    • Ne faites jamais d'exercice l'estomac vide. Mangez quelque chose de léger et de nutritif une heure avant de vous entraîner. 
    • Portez des vêtements confortables, offrant une bonne liberté de mouvement, des chaussures appropriées et un bon soutien-gorge de sport. 
    • Évitez les exercices comportant des torsions ou des secousses.
    • Si vous ressentez de la douleur en accomplissant un exercice, cessez de le faire. 
    • Discutez de votre programme d'exercice avec votre médecin ou votre sage-femme.

    Quelles activités conviennent le mieux aux futures mamans?

    La natation est un excellent choix, car l'eau peut supporter le poids supplémentaire que vous avez pris et réduit les risques de blessures ou de claquages musculaires.

    La marche et les exercices aérobiques à faible intensité sont aussi de bonnes idées.

    Certains médecins conseillent d'éviter les activités comme l'équitation ou le ski alpin, parce qu'elles font varier votre centre de gravité, ce qui accroît les risques de chutes et de blessures. La plongée sous-marine n'est pas non plus recommandée en raison des effets que pourrait avoir la pression de l'eau sur le foetus, dont on sait peu de choses. Mieux vaut donc s'abstenir.

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