Vrai ou faux : l'environnement du sommeil

Vrai ou faux : L'obscurité est la clé d'un bon sommeil.
Un peu des deux!
D'une part, votre corps attend l'obscurité, c'est à ce moment que la rétine de vos yeux envoie un signal au cerveau pour déclencher la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil. D'autre part, une exposition suffisante à la lumière matinale aide à réguler l'horloge interne de votre organisme, ce qui, à son tour, facilite l'endormissement. Si vous manquez votre dose de lumière matinale en vous levant de plus en plus tard, votre horloge interne fera en sorte que vous fermiez l'œil de plus en plus tard le soir aussi. Ainsi, pour avoir un bon sommeil, votre corps a besoin du cycle de lumière et d'obscurité. Afin de conserver le rythme de votre horloge, faites en sorte d'obtenir une exposition directe à la lumière du soleil entre 6 et 8 h 30.

Vrai ou faux : Les lumières de type DEL des ordinateurs, des téléphones cellulaires et des réveils matins peuvent empêcher les gens de dormir la nuit.
Vrai!
Si l'on ajoute à la petite lampe de nuit la lumière bleue de la diode électroluminescente (DEL) qui brille sur les nombreux dispositifs électroniques modernes, on peut comprendre que certaines personnes dont les yeux sont particulièrement sensibles à la lumière bleue de l'extrémité du spectre ont des troubles du sommeil.

Vrai ou faux : Il est recommandé de dormir sur le dos.
Vrai!
Dormir sur le dos permet à votre corps de conserver une position neutre. Vous pouvez également placer un coussin sous vos genoux afin de préserver la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Cette position permet aussi de prévenir l'apparition de reflux acides durant la nuit. Cependant, si vous êtes atteint d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil engendrant de la difficulté à respirer, il est préférable que vous dormiez sur le côté, lesjambes légèrement pliées vers la poitrine. Cette position aide au soutien de la colonne vertébrale et du bassin. Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez placer un coussin entre les jambes. Si vous préférez dormir sur le ventre, faites preuve de prudence. Cette position est déconseillée par les spécialistes du sommeil car elle peut engendrer des tensions et de la douleur dans la région lombaire (bas du dos) et au niveau du cou.

Vrai ou faux : On s'endort mieux dans le confort et la chaleur.
Faux!
Rien de tel qu'une couette moelleuse et des draps doux en flanelle pour nous inviter au sommeil... mais notre corps préfère s'endormir dans la fraîcheur. Une chambre fraîche s'accorde mieux avec la baisse de notre température corporelle qui caractérise le sommeil. Les préférences varient d'une personne à l'autre pour ce qui est de la température de la chambre, mais la plupart règlent leur thermostat entre 15,6 et 19,4 degrés Celsius (60 à 67 degrés Fahrenheit) pour les heures de sommeil.

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